가만히 있어도 가끔 팔자주름이나 입술 위 근육이 떨리는 증상이 자주 나타나는 시기가 있었는데, 검색해서 찾아보니 마그네슘이 부족할 때 나타나는 증상들이었다. 처음에는 며칠 지나면 괜찮을 거라 생각하고 놔뒀는데, 일주일 넘게 증상이 지속되어서 결국 마그네슘 영양제를 사서 복용하니 금방 고쳐졌다.
1. 마그네슘이란?
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1. 마그네슘이란?
우리 몸의 정상적인 골격을 형성하는 데 꼭 필요한 무기질 중 하나이다. 뼈 뿐만 아니라 DNA와 단백질 합성에 필수적이며 탄수화물 대사 등에 관여하여 에너지 생성에 중요한 역할을 한다. 뼈 안에 약 60%가 저장되어 있어서 마그네슘이 부족할 경우에는 골다공증의 위험과 뼈가 부러질 위험이 커진다.
2. 마그네슘 효능
혈중 콜레스테롤, 중성지방, LDL콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤)을 낮추고 HDL콜레스테롤은 상승 시키며 심혈관 질환을 예방한다.
뼈를 형성하는 세포 활동에도 영향을 미치므로 마그네슘을 적절하게 섭취하는 것이 골밀도에 좋은 영향을 미친다.
포도당의 대사에 중요한 역할을 하므로 당뇨병의 위험을 줄여줄 수 있다.
당뇨병의 위험을 줄여준다는 연구 결과도 있지만 미국 당뇨병 협회에서는 아직까지 더 연구가 필요하다는 의견이다.
3. 마그네슘 부족 증상 및 관련 질환
1) 근육 떨림 혹은 뭉침
근육과 신경 세포를 유지하고 근육 수축 과정에서 필수적인 역할을 하기 때문에 마그네슘이 부족할 경우 근육이 떨리거나 가벼운 경련이 일어나게 된다.
참고로 칼슘은 근육을 수축하고 신경을 흥분시키는 작용을 돕고, 마그네슘은 근육을 이완하고 신경을 안정시키는 역할을 한다.
2) 심장 질환
마그네슘 부족이 심화될 경우에는 심장 근육에까지 영향을 주어 심장발작, 협심증, 부정맥과 같은 심장 질환을 유발할 가능성이 커진다.
3) 만성 피로 및 불면증
마그네슘이 항스트레스 효과가 있어서 정신의 흥분을 가라앉히는 작용을 돕는데, 우리 몸에 마그네슘이 부족할 경우 피로가 쉽게 풀리지 않아 만성 피로와 불면증으로 이어지게 된다.
4. 마그네슘 섭취 방법
하루 권장량은 성인 남자 기준 350mg, 성인 여자 기준 280mg이며 인체에 무해한 최대 허용량은 일 350mg이다.
이 일반적이며 함량에 따라 다르지만 하루에 2번씩 한알을 매일 섭취하거나 의사와 상의 후 섭취한다. 간혹 섭취 후 설사를 동반하는 경우가 있다.